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こころの毎日
こころの毎日
「第１１回ＷＲＡＰ（ラップ）連続クラス」開催模様
2014-04-13
・本日のテーマ「注意サインに気づき対応する
ための行動プラン」
・自分で気がついている注意サイン
・違和感
・眠れない（入眠できるが、早く目が覚めて
しまう）
・必要以上に焦り出す（あれも、これもやら
ないといけないと思ってしまう）
・イライラ感がＭａｘ状態になる
・マイナス思考になる（他人から軽く扱われ
ているような気がした時）
・ちょっとしたミスが増える（疲れが溜まって
いるサイン）
・他人のグチを聞きすぎて疲れて来た時
・反応が悪くなる
・なんとなく不安になる
・昔の辛かった時のことを思い出す
・居心地の悪い感じ
・今までに一度も感じたことのない意味不明
な不安
・知らない間に溜息をついている
・注意サインに対応するためのプラン
・眠れない・ストレスが溜まった時のプラン
・自転車に乗って汗をかいたり、ウォーキ
ングをして汗をかく
・好きなジャンルの雑誌・漫画を読む
・夜中にパソコンで麻雀ゲームをやる
・夜中に話を聞いてくれる人に電話する。
・ブログやフェースブックに書く
・上記の２件は、まとめると、気持・意思を
外に吐き出す
・「眠っているじゃないか」と自分に言い聞
かせる
・起きて「盗み酒」を飲む
・テレビを付けっぱなしで床に就く
・小説を読む
・何となく不安を感じた時のプラン
・雑記帳を読み返し根拠のないことを確か
める
・「この不安は何だ」と自分の外から自分
の内側の不安を見つめる
・冷静に見る
・客観的に見る
・幽体離脱
・呼吸に意識を向ける
・頭で考えるのではなく、感じること
・本日のトピック 「生活環境を整える」
・居住空間・暮らし方・生活を向上させる
チェックリストの３点についての問いかけ
１．響いたものは、ありましたか？
２．あなたの元気に役立つ為に取り組んで
みようと思ったことは、ありますか？
・３グループに別れてグループ討議を行い、
全体シェアを実施しました
・第一グループ
１．について
・雑草が・・・枯れた植木鉢・川掃除
・運動してないなー・・・
・物を捨てられない・分別でない
・収納できない（解らない）
・楽しみとか、居心地が良いとか考えた
ことがなかった
・食べる時も淋しい・・・美味しくない
２．について
・いらない物を分別して捨てる
・和室のレイアウトを変える
・シミを取る
・水泳に行く
・禅を勉強する・孟子と老子を勉強する
・足の痛みの原因を追求する
・優先順位を決める(けど、できない)
・マインドフルネスを続ける
・風呂場で使える器械を買う
・第二グループ
１．について
・女房がぐずぐず言うと家に帰りたくなく
なる
・女性から見たら・・・良く解りますよ！
・ばんたび同じ話をするので、嫌になる
・女性から見たら、どんな男性が理想的
か？
・頼りがいがあって心の支えになって
くれる人
・イケメンは、どうでも良い・・・「こころ」が
大事
２．について
・運動をしてみたい・・・マラソン・ウォー
キング（お金が懸らない）
・畑の草取りをする・・・家から脱出して
距離を置く
・家では、ゆっくりしてリラックスさせて
欲しい
・ペット（柴犬）を飼ってみたい
・スピリチュアリティー（死生観）を、
じっくり考えてみたい
・人の為に何が出来るか？考えてみ
たい（人の為に役立ちたい）
・自分の為だけに生きることは、つま
らない
・最終的には周りの人達に幸福を与
えるような生き方になって行くと思う
第三グループ
１．について
・居住空間は恵まれていると思った
・空間があっても思うように使われて
いない
・家の中がなかなか片自分なりに出
来る範囲で片付ける
・暮らし方で必要以上に頑張っている
感がある
・私の周りに混乱させる人がいて混乱
させたくないのに、うまくつりあわない
・頼まれると断れなくて雑ごとが、
増える
２．について
・創作的なことを始めたい（短歌・デッ
サン・ｅｔｃ）
・自分の中で、やってみたいことは俳句
・最初、創作は楽しみだったのにミクシ
ーにＵＰしたらファンが出来てそれに
応じようとプレッシャーになっいる。
評価に関係なく書きたいものを
書きたい・・・元気のために続けたい
・ジョギングをしているが、その延長で
マラソンを走りたくなった。しかし、
これは健康のためか、周りに
「すごいね」と言われたいのか解ら
なくなってきている。
・音楽から力を得ている
・運動・睡眠・・・運動すれば良く眠れる
・次回のラップは、Ｈ２６．０５．１０（土)
１３：００〜
ための行動プラン」
・自分で気がついている注意サイン
・違和感
・眠れない（入眠できるが、早く目が覚めて
しまう）
・必要以上に焦り出す（あれも、これもやら
ないといけないと思ってしまう）
・イライラ感がＭａｘ状態になる
・マイナス思考になる（他人から軽く扱われ
ているような気がした時）
・ちょっとしたミスが増える（疲れが溜まって
いるサイン）
・他人のグチを聞きすぎて疲れて来た時
・反応が悪くなる
・なんとなく不安になる
・昔の辛かった時のことを思い出す
・居心地の悪い感じ
・今までに一度も感じたことのない意味不明
な不安
・知らない間に溜息をついている
・注意サインに対応するためのプラン
・眠れない・ストレスが溜まった時のプラン
・自転車に乗って汗をかいたり、ウォーキ
ングをして汗をかく
・好きなジャンルの雑誌・漫画を読む
・夜中にパソコンで麻雀ゲームをやる
・夜中に話を聞いてくれる人に電話する。
・ブログやフェースブックに書く
・上記の２件は、まとめると、気持・意思を
外に吐き出す
・「眠っているじゃないか」と自分に言い聞
かせる
・起きて「盗み酒」を飲む
・テレビを付けっぱなしで床に就く
・小説を読む
・何となく不安を感じた時のプラン
・雑記帳を読み返し根拠のないことを確か
める
・「この不安は何だ」と自分の外から自分
の内側の不安を見つめる
・冷静に見る
・客観的に見る
・幽体離脱
・呼吸に意識を向ける
・頭で考えるのではなく、感じること
・本日のトピック 「生活環境を整える」
・居住空間・暮らし方・生活を向上させる
チェックリストの３点についての問いかけ
１．響いたものは、ありましたか？
２．あなたの元気に役立つ為に取り組んで
みようと思ったことは、ありますか？
・３グループに別れてグループ討議を行い、
全体シェアを実施しました
・第一グループ
１．について
・雑草が・・・枯れた植木鉢・川掃除
・運動してないなー・・・
・物を捨てられない・分別でない
・収納できない（解らない）
・楽しみとか、居心地が良いとか考えた
ことがなかった
・食べる時も淋しい・・・美味しくない
２．について
・いらない物を分別して捨てる
・和室のレイアウトを変える
・シミを取る
・水泳に行く
・禅を勉強する・孟子と老子を勉強する
・足の痛みの原因を追求する
・優先順位を決める(けど、できない)
・マインドフルネスを続ける
・風呂場で使える器械を買う
・第二グループ
１．について
・女房がぐずぐず言うと家に帰りたくなく
なる
・女性から見たら・・・良く解りますよ！
・ばんたび同じ話をするので、嫌になる
・女性から見たら、どんな男性が理想的
か？
・頼りがいがあって心の支えになって
くれる人
・イケメンは、どうでも良い・・・「こころ」が
大事
２．について
・運動をしてみたい・・・マラソン・ウォー
キング（お金が懸らない）
・畑の草取りをする・・・家から脱出して
距離を置く
・家では、ゆっくりしてリラックスさせて
欲しい
・ペット（柴犬）を飼ってみたい
・スピリチュアリティー（死生観）を、
じっくり考えてみたい
・人の為に何が出来るか？考えてみ
たい（人の為に役立ちたい）
・自分の為だけに生きることは、つま
らない
・最終的には周りの人達に幸福を与
えるような生き方になって行くと思う
第三グループ
１．について
・居住空間は恵まれていると思った
・空間があっても思うように使われて
いない
・家の中がなかなか片自分なりに出
来る範囲で片付ける
・暮らし方で必要以上に頑張っている
感がある
・私の周りに混乱させる人がいて混乱
させたくないのに、うまくつりあわない
・頼まれると断れなくて雑ごとが、
増える
２．について
・創作的なことを始めたい（短歌・デッ
サン・ｅｔｃ）
・自分の中で、やってみたいことは俳句
・最初、創作は楽しみだったのにミクシ
ーにＵＰしたらファンが出来てそれに
応じようとプレッシャーになっいる。
評価に関係なく書きたいものを
書きたい・・・元気のために続けたい
・ジョギングをしているが、その延長で
マラソンを走りたくなった。しかし、
これは健康のためか、周りに
「すごいね」と言われたいのか解ら
なくなってきている。
・音楽から力を得ている
・運動・睡眠・・・運動すれば良く眠れる
・次回のラップは、Ｈ２６．０５．１０（土)
１３：００〜
